贾玲公开瘦身食谱，医生提醒

Cicel

# 贾玲公开瘦身食谱 #，冲上热搜第一。
2 g' ~( v6 n# _* y整个春节期间，电影《热辣滚烫》中贾玲一年时间内减肥 100 斤的话题屡次登上热搜。她到底是怎么做到的？近日，贾玲作客《鲁豫有约一日行》，公开了自己的日常饮食。
; O8 \8 [  {7 Q. k: g9 U: c) `节目中，贾玲称目前她的日常饮食为：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在的饮食少油少盐，" 一天 20 克油 5 克盐 "。

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4 O) l2 t+ M9 `( q提到当时训练时写的日记，贾玲说从刚开始想当吃播，想吃四川火锅到后来想吃的食物越来越健康，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着 "16+8" 原则。
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贾玲还提到，以前自己缓解压力的方法，和许多年轻人一样，就是吃饭和喝酒，通过减肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。

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此前，2 月 18 日，在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中，贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐。视频中显示，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油低盐非常清淡。
* m& S4 F( R3 M4 ~1 ~$ I据灯塔专业版，截至 2 月 17 日 21 时，影片《热辣滚烫》票房破 27 亿，成为 2024 春节档票房冠军，打破中国影史春节档剧情片档期票房纪录。截至 2 月 20 日 18：39，电影《热辣滚烫》上映 11 天，票房突破 30 亿，成为中国影史第 20 部票房破 30 亿影片。
网友评论：贾玲太自律了！

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新闻多看点
) \- c- P1 p/ M- w医生：贾玲式减肥不适合大部分人
, W) b+ j# l8 g据报道，医生表示，人一年减重范围大约在 60 斤到 80 斤比较合理，一年减肥 100 斤的速度已经超出正常减重范围。医生提醒，短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。
世卫组织推荐的减肥速度
0 d, f& K7 Z! h* s( r- ]世卫组织（WHO）建议，每周减肥 0.5~1 公斤，一个月减 1~3 公斤，" 匀速 " 减肥对身体损伤小且不易反弹。

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# p2 Q. M4 F  I1 Z: B: ]根据对减肥相关研究及减肥失败人群的观察，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模对国人减肥有以下建议：
/ {5 }# U0 T6 N# I' [不要盲目
  s' e2 n! p6 O! T& U  D一定量的脂肪对身体健康，尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军，反而可能越减越肥或导致厌食症。
控制饥饿感
# u; k( G3 ~1 n2 a% z! {, l% w1 Q保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法：早饭要有蛋白质和粗纤维；午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果；如果下午运动，把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲不会太强。
% N7 V" I9 n( L" H通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。
& O' h* [- l0 P健康提醒：科学减重很重要
杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：减重是一件非常专业的事情，科学减重要做到以下几点：
5 z0 v; T4 e8 l( C  Q碳水是人体必需品
在人体所需能量中，蛋白质占到 15% — 20%、脂肪占比 25% — 30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到 50% 以上。
+ X: B9 R) _8 X! Z% g+ U8 K大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
保证正确的饮食结构
" e, N) G- x2 G, g$ e4 p3 I很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。
2 r% S) R% V' C) n$ I0 w8 y4 M) C: W. _固定进餐时间
! E' ?$ N; i0 g( ]  C; s! J1 S: Y$ H一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
5 v9 g! E0 `- x注意身体信号
5 }7 f' y; o2 y0 C' b# C; A减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
减肥要循序渐进
% u6 F1 Z3 o* o# I; v! W/ b  Z减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过 10 斤，不然会对身体产生伤害。
5 b- @2 G  A0 ?2 V$ _0 a规律、适度地锻炼
# v1 W, P, t& G$ T: a运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。
不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。
来源：红星新闻、橙柿互动

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有钱有闲的人才能减肥。