|
# 贾玲公开瘦身食谱 #,冲上热搜第一。
- L( U0 O/ `; k% u6 Q+ h整个春节期间,电影《热辣滚烫》中贾玲一年时间内减肥 100 斤的话题屡次登上热搜。她到底是怎么做到的?近日,贾玲作客《鲁豫有约一日行》,公开了自己的日常饮食。1 E6 E$ A: d3 b7 l& h
节目中,贾玲称目前她的日常饮食为:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭,并说现在的饮食少油少盐," 一天 20 克油 5 克盐 "。* E" V$ H- o. v6 |2 W4 K
. z# L% `8 T! s% c3 Y+ `* @
8 P) _5 L5 q9 g5 |4 }
8 q* k' h- f& u u3 \6 |3 d. a, t# I+ n. \8 J& D; ^& y7 t
提到当时训练时写的日记,贾玲说从刚开始想当吃播,想吃四川火锅到后来想吃的食物越来越健康,并且尽量都在八个小时内吃完,遵循着 "16+8" 原则。
2 o$ {! g& \, Y; @ A# O! ]& b. q- H% y7 t# k
8 V5 T+ m: T8 `6 x8 z* N
7 H8 d2 H* \' O3 a
% c% Z3 v8 {. X2 R# {* {; z& Q; v6 M
贾玲还提到,以前自己缓解压力的方法,和许多年轻人一样,就是吃饭和喝酒,通过减肥,如今她已改成喝茶,并且早睡早起。+ e% W7 A6 d* B0 |
0 K' C2 H' m, W8 o* w) T7 m) D
: C# S7 v# `5 z0 G" u
; A) d7 G m# a+ R4 k
8 O0 t8 |: \. [, I5 \0 w9 n7 Y
此前,2 月 18 日,在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中,贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐。视频中显示,贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜,低油低盐非常清淡。7 e2 d+ a0 |" d1 K
据灯塔专业版,截至 2 月 17 日 21 时,影片《热辣滚烫》票房破 27 亿,成为 2024 春节档票房冠军,打破中国影史春节档剧情片档期票房纪录。截至 2 月 20 日 18:39,电影《热辣滚烫》上映 11 天,票房突破 30 亿,成为中国影史第 20 部票房破 30 亿影片。
8 T3 N7 ]3 X2 t: g网友评论:贾玲太自律了! r( Y3 O/ R( J3 M4 h8 m+ A& c
/ g' b. Y5 f: n7 z
" B4 ^- o9 V+ ~8 q6 }, \" T! ~7 i; _
1 [ P8 t& B" D0 s$ x+ @+ K6 T
* ]- r: w/ D! i4 \7 f$ P9 n3 G5 T2 A% [% s6 z
s4 I* W1 D0 L0 G! V0 L
6 p0 _6 j$ F4 a4 H W8 n* i# v$ I3 _新闻多看点
, g# k9 r7 X6 ^$ Q& ]医生:贾玲式减肥不适合大部分人
1 t) O. v% Z" l* I据报道,医生表示,人一年减重范围大约在 60 斤到 80 斤比较合理,一年减肥 100 斤的速度已经超出正常减重范围。医生提醒,短期内极速减重不适合大部分普通人,可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者,也要考虑减肥造成的心脏负担。
2 ^! Q! q L1 p- a: P' ?# d* N) p世卫组织推荐的减肥速度4 X: X3 [+ e/ W6 X8 g0 `
世卫组织(WHO)建议,每周减肥 0.5~1 公斤,一个月减 1~3 公斤," 匀速 " 减肥对身体损伤小且不易反弹。
8 S$ o4 _) N/ u9 v2 ~8 {% z$ o$ c' w$ Y, s" x
) E2 `4 Q, d$ N! {8 |
3 j5 f+ H" `9 |
8 F- t) g7 R) u7 V' q2 v5 B7 a
根据对减肥相关研究及减肥失败人群的观察,美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模对国人减肥有以下建议:
! i% ~, K; w% W不要盲目
- U+ _. h7 y3 s2 F* h一定量的脂肪对身体健康,尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军,反而可能越减越肥或导致厌食症。1 _! H+ d1 x4 X4 |# G
控制饥饿感
9 i4 R+ x* c Z3 U6 b7 T: D保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法:早饭要有蛋白质和粗纤维;午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果;如果下午运动,把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。3 [6 \) g0 J" V& z5 k3 T
通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。
' C# f' s5 l9 \, O, m健康提醒:科学减重很重要2 k3 B0 x/ R" v& X" W
杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示:减重是一件非常专业的事情,科学减重要做到以下几点:
' X! T* l4 B6 x; ~$ {, z碳水是人体必需品
; {0 i5 n! [$ m* t& R, X在人体所需能量中,蛋白质占到 15% — 20%、脂肪占比 25% — 30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到 50% 以上。4 }8 w1 I3 c& w/ S) u/ t; C
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。2 q) ?9 n1 ]! u4 v+ j
保证正确的饮食结构
& E% F% ]3 ~) W: B" |很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。
/ K+ m1 r. v; I2 ]9 ~0 z固定进餐时间# u+ ^% C3 w |! I- i
一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。
& |8 Q$ X# s% t3 w注意身体信号% f# W0 x* |2 N; _- p9 ? t. H
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。
7 Q9 ~3 F, r- @% F& ?7 }减肥要循序渐进
) M* {+ N% O' j8 \+ W( d" a f减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过 10 斤,不然会对身体产生伤害。
5 i1 e c6 F0 O" l规律、适度地锻炼
% T( m( s+ c+ U运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。
8 l1 d3 I6 x2 O9 t8 s) {不盲目减肥! m8 R( j% }# H+ R) ^& w9 {0 ~% i
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。% o' v3 U$ n& ]% t
来源:红星新闻、橙柿互动 |
|